Call-центр:
0800 75 5995 ?БЕСПЛАТНЫЕ звонки по Украине
с мобильных и стационарных телефонов
БЕСПЛАТНЫЕ звонки по Украине
с мобильных и стационарных телефонов
Перезвони мне
  • +38 050 07 60 003
  • +38 067 30 70 003
  • +38 063 07 10 003
  • +38 044 339 96 36
  • +38 044-33 99 636
  • +38 050-07 60 003
  • +38 067-30 70 003
  • +38 063-07 10 003

Как правильно заниматься на гребных тренажерах?

  • Как правильно заниматься на гребных тренажерах?

Гребной тренажер – это универсальный снаряд, который позволяет тренировать большое количество мышц – начиная от рук, продолжая животом и заканчивая ногами. При этом он полезен как женщинам, так и мужчинам. Но для получения хорошего результата необходимо знать правильную технику тренировки и уметь ее придерживаться. Прочитав эту статью Вы узнаете универсальную технику занятия на гребном тренажере.

Разминка.

Обратите внимание, что во избежание травм, перед каждым занятием необходимо делать разминку, в которую должны входить наклоны и повороты головы, растяжка плечевого сустава, растяжка грудных мышц и боковых мышц туловища. Не забывайте про квадрицепсы. После этого проведите разминку ног. Теперь можно заниматься на тренажере.

Правильная техника тренировки на гребном тренажере

Для того, чтобы начать занятие, сядьте на сидение тренажера и выставите удобную высоту и угол наклона крепления ног. После определения этих параметров прижмите пятки к креплениям и затяните лямки. После этого можно начинать работать с рукоятью. Для этого возьмите ее верхним хватом.

Примите стартовое положение. Здесь очень важно соблюдать два момента: рукоять нужно доводить до самой рамки, а пятки должны быть прижаты к креплениям, как это показано на изображении.

После этого можно начинать выполнять упражнения. Для этого начинайте разгибать ноги, выпрямляя их, и параллельно тяните на себя рукоять, как это показано на фото:

При этом важно, чтобы спина оставалась прямой, а пятки не отрывались от креплений. Продолжайте выпрямлять ноги и тянуть рукоять к верхней части живота. Конечное положение, которое вы должны занять, показано на следующем фото:

Здесь важно учитывать два момента. Первый – притягивать рукоять нужно к верхней части живота. Второй – старайтесь держать цепь параллельно земле на протяжении всего движения.

Таким же образом необходимо согнуть ноги и вернуть рукоять с цепью в исходное положение. При этом тяга с распрямлением ног должна занимать чуть больше времени, чем возврат в исходное положение.

Не забывайте о правильном дыхании. При вытягивании цепи необходимо делать выдох, а при возврате в стартовое положение – вдох.

Распространенные ошибки при занятиях на гребном тренажере

Ошибка 1: Слишком острый угол сгиба ног. Ошибка заключается в чрезмерном сгибании колен. Это увеличивает нагрузку на коленные суставы.

Правильный угол должен быть немного больше. Это убережет Вас от нежелательных нагрузок и травм. К тому же вы будете более рационально использовать силы. 


Ошибка 2: Недостаточный подъезд к маховику. Это проявляется в том, что пользователь не подводит рукоять вплотную к рамке. Это чревато тем, что на каждом движении вы теряете амплитуду. В реальных условиях на настоящей байдарке вы проигрывали бы около 2-х метров на каждом гребке. 
Чтобы эффективно использовать силы, необходимо доводить рукоять до конца.